긴 여름바 참을 수 없는 야식으로 살 안찌는 음식 추천 3가지!

여름 늦은 밤, 허기는 지는데 살찌는 건 싫을 때!
아래 3가지 야식은 포만감은 높고 칼로리는 낮아 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요

1. 그릭요거트 + 견과류 or 블루베리

- 칼로리: 약 150~200kcal

- 건강 포인트 : 단백질과 유산균이 풍부해 소화에 도움을 주고, 견과류나 베리류를 소량 곁들이면 포만감이 오래가요.

- 섭취 팁: 무가당 그릭요거트를 선택하고,
견과류는 ‘한 줌 이하(약 10g)’ 만!

2. 달걀 오픈 샌드위치 (식빵 없이)

- 칼로리: 약 150kcal
- 재료: 삶은 달걀 + 아보카도 슬라이스 + 방울토마토
- 맛 포인트 : 크리미한 아보카도 + 고소한 달걀 조합이 꿀맛!
- 건강 포인트 : 좋은 지방 + 단백질로
밤에 혈당 안 올라가요.

3. 두부부침 + 저염 간장 소스

- 칼로리 : 1/2모 기준 약 100~120kcal
- 맛 포인트 : 겉바속촉 두부, 간장에 살짝 찍으면
진짜 야식 느낌
- 건강 포인트 : 고단백 저지방으로 근육 유지에 좋아요.
- 섭취 팁 : 두부는 물기 빼고, 프라이팬에 기름 없이
약불에 천천히 구워요.


세 가지 모두 20분 이내로 만들 수 있고, 죄책감 없는 칼로리와 맛이라 다이어트 야식으로 아주 만족도 높아요!