무더위 불 안쓰는 다이어트 건강 요리 3가지 레시피 추천!

1. 닭가슴살 냉채 샐러드

* 칼로리: 약 250kcal (1인분 기준)
* 재료: 찢은 닭가슴살 100g, 오이 1/2개, 당근, 양배추, 방울토마토, 깻잎
* 소스: 간장 1큰술, 식초 1큰술, 레몬즙, 스테비아 약간, 겨자 1작은술
* 레시피:
1. 닭가슴살은 시판 슬라이스 제품을 사용하거나, 전자레인지로 익혀 사용
2. 채소는 가늘게 채 썰어 찬물에 헹군 후 물기 제거
3. 소스를 섞어 채소와 닭가슴살에 버무리면 완성!

👉 불 없이 전자레인지만 사용할 수 있는
새콤하고 상큼한 여름 별미입니다.

2. 귀리 요거트 컵

* 칼로리: 약 300kcal
* 재료: 귀리 3큰술, 플레인 요거트 150g, 블루베리, 바나나, 아몬드, 꿀 약간
* 레시피:
1. 귀리는 전날 미리 우유나 물에 불려 냉장 보관
2. 컵에 귀리–요거트–과일–견과류 순서로 담기
3. 꿀 한 방울 또는 시나몬 톡톡 넣으면 풍미 UP

👉 간식 또는 아침 식사로 최고, 포만감이 오래가는 편입니다.

3. 두부 오이 쌈

* 칼로리: 약 180kcal
* 재료: 부드러운 연두부 1/2모, 오이 1개, 들기름 약간, 소금 약간
* 레시피:
1.오이는 얇게 슬라이스해 쌈처럼 사용할 수 있게 준비
2. 연두부는 으깨고 들기름, 소금 약간 넣어 간
3. 오이 위에 두부를 올리고 돌돌 말아줌

👉 탄수화물 없이 담백하게! 입 심심할 때 딱 좋아요!