불면증에 좋은 잠들기 전에 하기 좋은 요가 아사나 동작 따라해 보세요!

잠들기 전 몸과 마음을 이완시켜 숙면에 도움을 주는 요가 아사나(자세)로는 아래 5가지를 추천할게요. 천천히 호흡하면서 5~10분 정도 유지하면 좋습니다.

1. 수바타 바다 코나사나
(누운 나비 자세)

- 효과: 골반 이완, 복부와 가슴을 편안하게 열어줘 심리적 안정 유도
- 방법:
1. 등을 대고 눕고, 발바닥을 서로 맞댄 채 무릎을 양옆으로 벌려줍니다.
2. 무릎 아래에 쿠션이나 베개를 받쳐주면 더 편안합니다.
3. 손은 배 위나 옆으로 두고, 깊게 호흡합니다.

2. 파스치모타나사나
(전굴 자세,  앉아서 앞으로 몸 굽히기)

- 효과: 긴장 완화, 중추신경계 안정, 소화 촉진
- 방법:
1. 다리를 곧게 펴고 앉은 후,
숨을 내쉬며 상체를 다리 쪽으로 천천히 숙입니다.
2. 무릎은 살짝 굽혀도 괜찮고, 발끝은 편안하게 둡니다.
3. 등을 말기보다 배를 허벅지 쪽으로 가까이 붙인다는 느낌으로 유지하세요.

3. 비팔리타 카라니 (다리 올리기 자세, Legs-Up-the-Wall Pose)

- 효과: 혈액 순환 촉진, 피로 해소, 머리 맑게 하기
- 방법:
1. 벽 가까이에 누워 다리를 위로 들어 올려 벽에 기댑니다.
2. 엉덩이는 벽 가까이에 두되, 너무 무겁지 않게 조절합니다.
3. 팔은 옆으로 벌려 편안히 두고, 5~15분 천천히 호흡합니다.

4. 자타라 파리바르타나사나
(누운 척추 비틀기 자세)

- 효과: 척추 이완, 긴장 해소, 내장기관 마사지
- 방법:
1. 등을 대고 누운 후, 무릎을 가슴 쪽으로 끌어옵니다.
2. 두 무릎을 오른쪽으로 넘기고, 얼굴은 왼쪽을 향합니다.
3. 반대쪽도 같은 방식으로 반복합니다.

5. 사바사나 (송장 자세, Savasana)

- 효과: 깊은 이완, 수면 유도, 명상과 호흡 결합
- 방법:
1. 등을 대고 누운 채 다리와 팔을 편안히 벌립니다.
2. 눈을 감고 몸 전체가 무겁게 바닥에 가라앉는 느낌을 줍니다.
3. 호흡에 집중하며 5~10분 머물러 줍니다.